爬坡➕每天只吃两顿饭暴瘦！！
一周怒甩5斤！爬坡减脂神了\n初始体重：133.8斤\n目前体重：128.5斤\n家人们，我宣布爬坡➕一天只吃两顿饭就是减脂界的“神”！！不知不觉真的瘦的好快，而且在爬坡的时候边听音乐边爬坡也会觉得时间过的很快！！\n把爬坡计划给大家分享一下，都照着这个去给我爬！！\n第1 - 2天（适应期）\n热身：坡度8，速度3，5分钟，让身体适应运动节奏。\n燃脂：坡度10，速度4，20分钟，保持均匀呼吸。\n冷身：坡度6，速度3，5分钟，放松身体。\n第3 - 5天（提升期）\n热身：坡度8，速度3.5，5分钟，激活肌肉。\n燃脂：坡度12，速度4.5，30分钟，加大燃脂力度。\n冷身：坡度7，速度3.5，5分钟，缓解运动疲劳。\n第6 - 7天（巩固期）\n热身：坡度9，速度3.5，5分钟，为运动做好准备。\n燃脂：坡度10 - 12，速度4 - 4.5，35分钟，巩固减脂成果。\n冷身：坡度8，速度3.5，5分钟，慢慢恢复平静状态。\n每次运动完一定要拉伸，特别是腿部，防止变粗。饮食上我早上会喝一杯咖啡吃两颗鸡蛋，中间爬坡之后吃一根香蕉，下午三四点吃第二顿饭，什么都吃不忌口（7分饱），晚上不吃，一周掉了5️⃣！！\n \n#爬坡减肥 #一周减脂计划 #快速减肥 #健身小白