30+丨每天两顿饭+健身5年，好身材是姐应得的
p1、p2随手拍，肌肉线条被姐妹们夸爆了
刚开始健身的时候训练过度，还节食，反而把自己弄得营养不良、代谢差、还有便秘…系统的管理饮食+身材5年，没想到跨过30这道槛，反而看着更年轻了！肌肉线条越来越清晰，全身没有多余赘肉，皮肤也白皙通透，全身都充满力量感的野生美！谁说女生练肌肉难，姐就是练得又美又健康！
-
分享我的方法：
Step1：每天2顿饭
吃的干净+足量蛋白质提升基础代谢
❶每天两顿饭，16+8
早午饭：水煮蛋2个（不增肌1个）+全麦面包1片+大量蔬菜
午晚饭：水油焖菜形式，蔬菜+牛肉/鸡胸/鱼虾+主食，比例211
❷碳水后置
先吃蔬菜→蛋白质→碳水，饭前先喝半杯水/果汁
运动后吃快碳，帮助肌肉转化（香蕉、馒头）
❸轻体果汁，1周2次
超模果蔬汁：芹菜+羽衣甘蓝+苹果+香蕉+猕猴桃
港式五青汁：青椒+黄瓜+苦瓜+青苹果+芹菜
-
✅Step2：提代谢
女生25+后代谢明显变慢，松垮、肥肉堆积、皮肤暗黄长斑接踵而至。归根结底都是代谢变慢→体内垃圾、脂肪无法排出，不仅身材松垮，大肚腩大粗腿都出来，皮肤也会粗糙暗黄、斑斑点点...所以我内调的主要方向就是提升代谢
一直在吃的fopiz益生菌，是被健身搭子种草的。它里面的AKK菌，堪称新一代的“瘦子菌”&“代谢黄金”！1粒200亿的菌株含量，也是尖子生般的存在。每天1粒，帮肠胃装上“代谢小马达”，把体内垃圾、脂肪统统清理掉！复配20亿有益菌+白芸豆+EGCG强强联合，阻油阻碳，平衡菌群~有害菌少了，噗噗顺利，也没那么容易嘴馋，养成瘦子体质~
坚持吃到现在，姐身材直接逆天，绝美腰臀比+肱二头肌，发朋友圈不露脸都能收获一大波点赞，皮肤白皙通透，脸上的小疙瘩也消掉了，皮肤光滑后更爱化妆拍照了~身材霸道颜值上升，姐变成了雌鹰一样的女人！
-
Step3：健身
肌肉才是蕞抗老的！我一周五练，1h无氧+30min有氧消耗800千卡，真的感觉身体和脸蛋都是紧的~
◼腹部：帕梅拉20min上下腹部训练
◼练背：杠铃划船、下拉
◼臀腿：臀推、深蹲、保加利亚单腿蹲
◼手臂：自重引体、半程硬拉
◼有氧：空腹爬坡，坡度20速度4.5
#见人不如健身#健身#肌肉#身材#瘦#减脂#fopiz益生菌#保养#内调#蒲公英优质笔记激励计划3