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你们要的练腿教程来了

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以下均为本人习惯,不一定适用于你,仅供参考\n \n1️⃣本人自身情况和训练习惯\n身高165cm,体重48kg,H身材。曾经最瘦的时候41kg那时候的腿没有肌肉感,纯瘦,个人觉得撑不起衣服,最重要的是不健康。情况表现为:无力、思考不够敏捷、姨妈少等多种不良现象。\n所以我选择做力量为主的训练方式️,如果你和我一样bmi过低,做力量来增肌可能是比较合适的。我最近训练频率较以前低(家里装修,没时间)。正常情况下做二休一,运动方式不固定(看心情)。\n \n-\n我的练腿内容主要为:跟练安娜hiit、骑自行车\n安娜视频推荐给你们几个,如图2,我喜欢跟练安娜是因为她的视频有很多不同类型的深蹲,会触及臀腿部多方位肌肉,且视频更贴近无氧(当然跳跃部分也含有氧成分,但占比低)\n休闲骑一次性20-60km,时速基本在16-18km/h\n \n2️⃣饮食\n评论区问的比较多的是关于蛋白粉和减脂餐的内容\n \n-\n我对于蛋白粉的需求不高,因为我现在基本不练器械,想要的腿部效果是精瘦有线条,并且我每天都会摄入足够的蛋白质,所以蛋白粉喝得少,偶尔买一桶,看心情喝,不是长期摄入。\n \n-\n减脂餐我是不吃的,我觉得暂时没必要。\n我一天两顿,不吃早饭(起床没胃口且我吃早饭容易犯困。个人生活习惯,可能不太健康,不需效仿,特别是有进食早餐习惯的人)。\n午饭和晚饭基本吃的家常菜,一般是在11:30和18:00点左右进食\n-\n以下是我常吃的四大营养素:\n蛋白质(喜欢鸡肉、鱼肉、牛肉)\n维生素(暂时没有不爱吃的蔬菜)\n碳水(大米饭最常吃,偶尔面条)\n脂肪(烧菜的油、原味坚果,如花生、腰果等)\n对我来说缺一不可,少一样营养素就会感觉身体在和我抱怨。\n水果和有添加剂的零食也吃,但不当正餐,用来解馋\n \n3️⃣其他\n欢迎你在评论区分享个人状况和疑虑,我给出的建议不一定合理,但我尝试分析下!\n-\n以上内容我整体概括为:分析“自身”情况且寻找“适合”的训练方法。非专业,勿喷\n \n#健身女孩 #健身 #见人不如健身 #肌肉腿 #腹肌 #运动 #减脂 #增肌 #体态改善 #减肥