瘦四十斤无痛运动｜无氧篇（宿舍家都合适）
——瘦四十斤的无痛运动来啦——\n一周运动分享，时间可以自己调整哦\n周一练腰，欧阳春晓的瘦腰真的很赞，我不允许我的小宝们不知道，如果天天坚持练的话❗️，真的一周就可以看到变化，腰两侧真的会瘦。\n周二练腹部，第一个视频很容易坚持下来，效果也不错，也适合大基数的姐妹们，第二个视频不建议大基数的姐妹做哦❌❌❌，跳跃动作比较多，容易伤到膝盖，对腰部也不好\n周三练肩背和手臂，吉尼手背真的有用，不过要注意发力点，❗️❗️❗️慢慢学着怎样沉肩，欧阳春晓练背的最后一个动作不建议做哦❌❌❌，动作不标准会导致斜方肌变大。欧阳春晓的练手臂比韩小四的好坚持，动作强度低，对于新手宝很合适。\n周四就偷个懒休息一下吧，如果有想练的宝可以着重练一下自己认为很需要的地方。\n周五我们开始瘦腿，瘦腿真的是我认为最痛苦的事情，真的很累，我还没有找到一个强度小，不累可以有效瘦腿的，普拉提内外一百次真的很累，刚开始我也坚持不下来，可以做一会休息一下，分开做，慢慢加量。\n周六周天有时间我就会一边追剧一边练练背教练手臂，如果没有时间就休息放松了。\n小姚碎碎念：减肥就是从现在开始，不要想着以后，明天，现在就开始永远不会晚，离新年不远了，行动起来吧