减肥就要斤斤计较，教你如何看懂热量表～
如何计算热量？\n❤️能量单位是KJ千焦，热量单位是卡路里。calorie（首字母小写）表示卡路里，约等于4.186焦耳。Calorie（首字母大写）表示大卡，约等于4186焦耳。\n1大卡=4.186千焦，日常能量换算成热量直接除以4。\n例：奥利奥每100克能量是2035千焦，2035➗4≈508，也就是奥利奥每100G热量等于508大卡。\n快走1小时约消耗555大卡，吃完100G奥利奥得代价就是你需要快走1小时才能消耗。\n如何计算每日所需热量？\n随性别、年龄、体重等不同，每个人的基础代谢率也不同。\n例：一个20岁，重70公斤的男性，他每日的基础代谢是：70x63+2850=7260千焦，约为1815大卡。\n依据上面两个例子，100g奥利奥508大卡就已占据这个男孩每天1/3的热量了。\n因此，减肥的关键不仅仅是在健身房挥汗如雨，更是了解饮食，不重视“吃”，减肥是很困难的。