无惧30+ 抗糖和运动是最值得投资的事（干货）
抗糖+健身4年，戒糖2年，今年33岁。可以很负责任的说在我严格执行的时间里，我的皮肤状态，脸部上扬度和精力都是顶峰状态。\t\u548c大家分享我的饮食和训练。希望我们都能通过不只是护肤+DO脸而变得更年轻更健康～\t\u996e食：\u63a7糖但不等于戒糖：不吃含有添加糖的零食，饮料，奶茶，但是必备碳水，也就是主食要吃！（米饭，面，红薯，玉米）\u78b3水量减半：比如你平时是一大碗米饭，可以试着一个月的时间，减少一半的碳水，增加肉和菜的比例。\u6539变吃饭顺序：每顿饭先吃蔬菜+肉，最后再吃碳水\u5c11吃多餐：我每天是4顿饭，但每顿都是吃了像没吃一样，前三顿都会吃碳水，但最后一顿只吃蛋白质（晚上吃鱼肉比较多）\t\u8fd9样吃既不会饿肚子，营养还够。但大家尽量把吃饭时间固定，这样你体内分泌的胰岛素会很稳定~也更有助于减脂。\t\u200d♀️运动：\u6240有运动都可以，找你喜欢且舒适的方式~但建议女孩要练肌肉。\t\u8fd9些年我的肌肉含量提升后，我明显感觉到，吃和以前一样的饭量，反而不长肉，肌肉能帮我们消耗更多热量。\t\u800c且我腰酸背痛的问题因为腰部臀部肌肉的增强，现在已经完全不疼了。\t\u4e00周有三次训练：️⃣后侧链：背+臀+腿部后侧（划船，硬拉，引体向上）️⃣腿部训练：腿+臀（深蹲，哈克，腿外展）️⃣上肢训练：肩+臂\t\u9664此之外，一定要做有氧和心肺训练，比如间歇跑（6和9变速跑10分钟），踩椭圆机，跳箱等等，这些能力是辅助你的身体机能的，只练某块肌肉只会让肌肉大，但你的身体素质并不会变强～\t\u5e0c望所有姐妹都能从抗糖和运动中受益❤️\t#我的健康生活 #素颜 #抗糖 #好皮肤养成记 #我的运动日常 #控糖 #见人不如健身 #自律 #健康饮食 #减脂