健身+空腹抗炎2年，腰臀比已达next level
讲真“健身+抗炎”真不愧是掌管美貌的黄金法则，好身材也能轻松拿捏~\np1那张被姐妹夸爆\"腰臀比绝了\"\"好漂亮\"，还有好多姐妹们问怎么练成s型。\n说实话，我现在的状态光靠练是不够的！不仅还要在吃上注意，补剂也是必需上强度的。\n-\n下面是正文，分享下我的方法：\n\n我的心得总结：\n1丨空腹抗炎：\n空腹或少吃，内部净化，拉高代谢\n补omega-3优质脂肪，抗炎代谢两手抓，减少我犯猪瘾的频率\n2丨科学运动：腰臀同步练习，腰臀线条才能现形\n-\n抗炎篇\n#吃▶空腹饮食\n我不会做的：蛋断液断、FMD，伤代谢\n我做的：16+8饮食习惯+211饮食结构\n①早起空腹一杯300ml温水→噗噗顺利。\n②早餐两个鸡蛋+1个彩椒+1杯美式→蛋白质、辣椒素加满。\n③午餐211饮食结构→食谱附图\n④晚餐不吃，或喝纯羽衣甘蓝、西芹汁，膳食纤维足，带走肚子火气。\n-\n#补▶omega-3型鱼油\n⚠omega-3是减脂期的必备脂肪，特别适合女生刷脂、练腰臀比的~\n一是omega-3和胰岛素有亲戚，餐后不留存多余脂肪堆在肚皮。\n二是还能中和促炎的omega-3，间接控制皮质醇，皮质醇高很难瘦！\n经常训练我还容易爆痘、掉头发，和肌肉撕裂产生的促炎因子有关系，所以它我必吃。\n三是我吃鱼油容易饱，晚上不会馋夜宵。\n-\n①具体吃法：我是中午随餐1粒，运动前半小时和牛油果一起吃1粒。\n②含量指标：omega-3足，才能发挥全力，每天不够1000-2000mg，纯度在65%以上就行，ee型的我吃完不打嗝。\n（losoki鱼油，吃了快两年了，1600mg的omega-3,80%纯度，ee结构，和4比3的女性向比例我都喜欢。）\n③我的感受：\n训练痕迹越来越明显，终于不用和小肚子上那几两肥肉死磕了，捏着紧紧的，而且上了训练强度，也感觉自己好像打了鸡血，不觉得累。\n除了经前，平时不咋冒痘了，一直担心健身过度=掉发，反正现在还没来。\n-\n健身篇\n❶周一有氧晨跑30min\n❷周三帕梅拉黄金腰臀比跟练\n❸周五jo姐肩背哑铃训练\n-\n#见人不如健身 #健身 #腰臀比 #减脂 #瘦 #losoki深海鱼油 #运动 #素颜