健身+内调365天，好身材是姐应得的！
P1对镜随手拍，被互联网姐妹们夸爆了！说我是古希腊掌管腰臀比的神hhhh~
也有很多有bb问我怎么才能在保证脸不黄不垮的情况下练出线条感？逻辑其实很简单，就是控制饮食促代谢+内调中和氧化过激
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➡️我是一直坚持高代谢饮食+内调，重点搭配内服补充麦角硫因来强化身体的抗氧化力，才把绝美身材+紧致白嫩的脸蛋儿双双拿下~
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Step1-高代谢饮食
✅少吃+清淡，减少肠胃负担、促进细胞自噬，养成高代谢体质
❶空腹黑咖
早起一杯黑咖，排水肿提代谢，促进脂肪分解
❷211饮食结构
膳食纤维+蛋白质+粗碳水（2：1：1）
▪️膳食纤维：西兰花、羽衣甘蓝、青菜、苹果、蓝莓等
▪️蛋白质：牛肉、瘦猪肉、鱼虾、鸡蛋等
▪️粗碳水：红薯、玉米、糙米、全麦面包等
❸多喝水
脂肪代谢需要大量水分，换着花样喝
五青汁-代谢排废、超模水-刮油控体、素颜水-变白（做法放图了）
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Step2-内调抗氧化
✅先给宝宝们科普下
运动会增加体内自由基，自由基会攻击皮肤细胞，加速皮肤弹性纤维断裂，不及时干预皮肤就会松弛和暗沉，这也是为什么很多姐妹说撸铁会脸黄脸垮
✅再说我的方法
❶每天1粒fopiz麦角硫因
刚好30mg麦角硫因符合人体黄金摄入量，可以深入细胞中和氧化反应，而且自带6000倍抗氧力高效清除自由基，维持细胞活力（皮肤嘭弹紧致的关键）！除了99.9%的超高浓度，还看重它家的黄金配方，虾青素+番茄红素协同抗氧抗糖，还能抑制黑色素、紫外线的侵蚀，加上红景天滋润气色、辅助睡眠，每天精力都足足的！全身皮肤紧致有光泽~
❷抗氧上岸的结果
健身后也不会敏感泛红，素颜也是嫩嘟嘟很水润，没什么暗沉和瑕疵，脸蛋儿紧绷绷，配合健身下颌线超级绝杀！偶尔增加运动量也不会脸黄脱发了，身材紧致有型，素颜穿健身服也气质在线~
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Step3-健身常态化
✅同重量的肌肉和脂肪，肉眼看可差太多了！
▪️臀腿：居家就安娜、帕梅拉跟练，超级翘臀！健身房炸臀cp→臀推+负重深蹲+保加利亚单腿蹲，12×4组
▪️腰腹：想要折角腰就少练侧腹，容易H！推荐→欧阳春晓沙漏腰/垂直卷腹，配合腹式呼吸
▪️体态：每天15分钟肩背激活训练
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