健身运动避雷新手健身一定要注意这些事
救命！姐妹们！真的不要觉得健身运动随随便便就可以开始了!\n我跟我姐妹们一开始健身的时候，还觉得我们的身体体能扛得住，网上来运动的时候活力满满，锻炼了一会就觉得白己的体能跟不上了，头晕耳鸣双眼发黑！我姐妹更是跳一小会就已经原地休息了！所以新手健身的姐妹们一定要了解好健身的注意事项和指南才开始健身！！\n-\n⭕️运动前先了解自己\n1、体脂率大于30% ;肥胖型\n运动建议：40-60分钟有氧减脂！\n有氧推荐：跑步，游泳，动感单车，跳操关（选择你能坚持下去的任意一种都可以！）\n2.体脂率25-30%：微胖型\n运动建议：力量和有氧同时进行 （45分钟有氧+一周三次力量训练）\n力量训练：健身房撸铁练背、臂、胳膊、核心，居家局部训练时加弹力带/小哑铃做负重抗阻\n-\n⭕️新手一周练几次力量\n初学者(刚接触健身1-3个月)以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼 可以有最大的训练效果\n.\n⭕️每次的训练时间多久\n训练时间需要控制在60-90分钟以内，我们体内的糖原储存量只够维持45-90分钟的力量训练，90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。\n.\n⭕️力量训练正确运动顺序\n热身无氧运动有氧运动拉伸\n⭕️减脂人群：\n热身（5分钟)\n无氧运动 (15-30分钟)\n有氧运动 (30-40分钟)\n拉伸（5分钟）\n.\n⭕️塑形人群：\n热身（5分钟)\n无氧运动 (15-30分钟)\n有氧运动 (20分钟）\n拉伸（5分钟)\n-\n健身入门必看小建议\n✔️1.只要你开始运动的第 0.01秒，脂肪就开始燃烧了不是一定要做半小时以后。只要你有动，就比你不动消耗的多!\n✔️2.减脂都是减全身的脂肪，不存在局部减脂，只存在局部塑形。每个人先瘦哪里都是基因决定的\n✔️3.戒掉一切含糖。饮料，多喝水真的瘦的快！少量多次的喝\n✔️4.想要运动减肥就从简单的开始，不要一上来很猛疯狂虐自己，没几天就放弃了\n✔️5.想要永远瘦！就要一直养成一个全新的饮食和生活习惯。瘦不是看谁瘦的快，而是看谁瘦的久！！！\n✔️6.切勿拼命运动，一周至少也要留1天时间休息!\n-\n欢迎各位姐妹们加入健身训练！！一起塑造更美好的自己！！\n#我的健身日常 #健康Living #健身房 #健身 #见人不如健身 #运动 #我的运动日常 #运动健身 #运动打卡 #健身日常