怎样才能打造性感紧实的完美臀型呢？今天小编就来介绍一组锻炼弹性翘臀的瑜伽体式，5个动作挺翘臀线，让你练出迷人的马达臀，拥有超模一样的S曲线。

手支撑侧腿伸展式瑜伽，此体式通过臀部的下压和大腿的拉伸，达到锻炼臀部肌肉的目的，让你的臀部脂肪得到更快的消耗。具体做法如下：

1）平躺，双腿弯曲，，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起；

3）把脚跟抬起来，尽可能地抬高保持臀部收紧。

蛙式瑜伽，此体式通过对胯部的拉伸，锻炼臀部肌肉，让你的臀部更加圆润紧实。动作分解如下：

1）双腿最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面；

2）微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势。

手倒立式瑜伽的变体，此体式可以有效的拉伸臀部及大腿的肌肉，可以有效提拉你的臀部曲线。

动作分解：在手倒立的基础上，腿部可以加一些动作，左腿稍弯曲，将右腿膝盖置于左腿腿弯处，双腿稍稍向上延展。

轮式瑜伽，这个体式主要的目的是为了锻炼臀部及你的腰部肌肉，同时消除臀部的脂肪。动作分解如下：

1）身体站直，两只手抬起来，向后下腰；

2）臀部用力向上顶，手掌撑在地面上，身体呈圆拱形。

骆驼式瑜伽的变体，此体式在骆驼式的基础上加上了抬腿动作，能使我们的臀部得到拉伸，达到美化臀型的效果。动作分解如下：

1）左腿单膝跪地，左脚脚面着地，左手握住左脚，帮助支撑；

2）右腿向上抬起，抬到自己的最高高度即可，右手拉住右脚脚掌，保持身体平衡。

别以为马甲线就是最时尚的潮流“身线”，新兴的“美人沟”和“猪尾巴腿”也是女神“装备”，不懂你就跟不上啦！今天就给大家推荐6式瑜伽练出来魅力线条，你可别错过了。

八体投地变式瑜伽，此体式让你远离虎背熊腰的烦恼，还能丰胸美体，首先跪在垫子上，双手向前伸直，头埋在地上，胸贴地，然后保持躯干后臀部后缩，缩短至最小距离，在此期间保持胸部贴地，双手贴耳。

孔雀式瑜伽，此体式能够反向按摩手腕和手肘，加强手腕和小手臂的力量，增强身体核心力量，塑造漂亮的腹部肌肉，美化腰部线条。

新月式瑜伽，新月式不仅有开髋的作用，而且能够改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适，练完非常舒服哦！具体动作如下：

1）金刚跪坐在垫子上，屁股离开脚后跟，跪立在瑜伽垫上；

2）右脚前跨，让小腿与地面垂直，身体向前倾，双手在胸前合十，左腿稍微向后滑，降低髋部；

3）保持右侧小腿与地面垂直，收臀同时上提骶骨和肋骨，脊柱后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状。

龟式瑜伽，龟式的练习可以充分伸展背部，延展脊柱，挤压腹部，按摩腹部器官。同时通过往前延伸双腿，可以有效活动腿部筋骨，锻炼腿部肌肉，从而达到瘦腿拉长腿型的目的。具体动作如下：

1）坐姿，双腿以横向一字马方式分别往身体左右两边分开成一字形，双手分别搭放在双膝上；

2）双膝微屈，双臂从腘窝下伸出，朝左右两侧伸展，身体向前倾，直至将肩膀和下巴贴着地面，双臂打开贴地，掌心贴地；

3）双腿伸直，膝腘窝压住双臂，双臂微微向后挪，整个身体像一只乌龟。

瑜伽肩倒立式，肩倒立式的练习能促进全身血液循环，使身体每个部位都充满活力，同时还能消除紧张烦躁的情绪，令心境平和，活力十足。具体动作如下：

1）仰卧，双手放在身体两侧，掌心按住地面，双腿慢慢向上抬高，与地面呈90°，膝盖和脚尖绷直；

2）手臂保持不动，臀部、腰部和背部慢慢向上抬起，双腿继续向头顶方向倾斜，直到脚尖点地；

3）弯曲手肘，双手扶住两侧后腰，头部、肩部和上臂紧贴垫子，支撑身体，慢慢向上举起左腿，右腿姿势不变。

鹤禅式瑜伽，练习此体式可以舒缓紧张不安的情绪，使身心得到极大的放松，同时加强人体的平衡与协调能力。体式做法如下：

1）蹲在地面上，缓慢的降低自己身体上肢的位置，将两臂支撑在地面上，头部不要跟随身体上肢的移动而下垂，颈部跟自己的头部一定要伸直；

2）缓慢的抬起自己的臀部的高度，使两个大腿跟小腿呈一个4度角。

们最关注的瘦身部位：肚子、胳膊、腿，缺一不可。在减肥不下来的时候，为了遮挡这些部位我们可谓是无所不用。当然遮挡只是一时的，是不是真的瘦了，只有你自己知道，想让自己的大长腿重见天日还是要靠自己努力哦。有时间不妨多练下面5个瑜伽体式，美化腿部线条，让你练出大长腿。

与其坐着不动，那就干脆来个更强的深蹲坐姿动作吧，都说下蹲五分钟等于步行1个钟，深蹲敬礼式可以说是个极佳的锻炼双腿动作了，既简单又实用，让瘦腿变得更容易。双腿分开比肩宽，挺直腰身，屈膝向下坐，直至小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起。

反战士式瑜伽，这是一个柔中带刚的体式，无论是对于开胯还是瘦腿都具有很好帮助的体式，而且也是个很好的练习平衡力的体式。练习时从战士二进入，右手向下左手向上，右手抓住右小腿，左手往左边耳朵方向伸展，头部抬起，眼睛看向左手指尖指向方向，左脚跟提起，小腿保持与脚踝垂直，右脚内侧压实地面，保持左腿的伸直，胸腔往左上翻转，髋部前推，感受胯部与腿部的拉伸，呼吸保持均匀一致，坚持5-8次呼吸，然后还原战士二，换侧再练习多一次。

瑜伽的快乐婴儿式能很好地刺激到膀胱排毒经络，伸展髋部和骨盆部位。动作完成时，双腿与膝盖尽量放松，臀部亦放松。做停留动作时将肛门收紧，效果更佳。

瑜伽快乐婴儿式的做法：仰卧进入，屈双膝，脚掌心朝上；双手抓住双脚掌外侧，将双膝贴向胸部两侧，眼睛看向天花板，保持深长的呼吸；呼气松开双手，伸直双腿，回到仰卧。

站立V字式瑜伽，练习时我们还是从山式站立开始，然后身体慢慢前倾，双腿站直，上身与双腿成90度角，右腿保持伸直状态向前抬起，右手抓住右小腿助力，直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位，与前弯上身成一平衡直线。V字式的练习可以很好美化腿部线条，增强腰部力量，经常练习这个动作可以让你的腰部及腿部曲线更加紧致。

双角式瑜伽，这个动作主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习，通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节，从而更好的塑造腿型。练习时从下犬开始进入，吸气时两腿往左右两边尽量打开，脚掌内扣，腿部保持伸直。呼气，双手略微向前并排推进，手掌五指保持张开并压实地面，额头完全贴着地面，肩膀下沉，视腿部韧带与髋关节承受力可以尝试尽量将臀部下压，感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动，保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，可反复练习多次。

舞蹈式瑜伽，无论是开髋开胯，还是锻炼脊柱、美化腿型，练习这个体式都很有帮助，还可以改善体型呢。练习时首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。5~8次呼吸后，松开左手，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。

最后小编要告诉大家的是：每一种运动每一款体式，只要你坚持练习，一定会让你有所改变有所收获。