不愧是人民日报推荐，这6个瑜伽体式真的...
2024年已经即将过半，又到了锻炼蕞佳的日子。今天给大家推荐下人民日报2022年4月发布的”女生bi练的6个瑜伽动作“\n.\n为啥现在还翻出来发⁉️\n✅是因为是真的有用呀果然权威机构发布的就是不一样。每日坚持这六个瑜伽体式，不仅能让我们的身体更加柔软有力，还能让你更美丽自信！\n.\n平板支撑：保持2分钟\n平板支撑大家应该很熱悉了，不过要紧记两点：\n1.不要塌腰，不然会腰疼。\n2.身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。\n.\n天鹅式拉伸：左右各1分钟\n前腿弯曲贴地，后腿伸直兴贴地面，双手高高地举过头顶。\n这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦。\n.\n狮子式：保持2分钟\n手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。\n千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大哟~~\n这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。\n.\n下犬式：保持1分钟\n脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。\n这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。\n.\n大猫趴式：保持3分钟\n双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时價部向上发力，让臀部翘起来;肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善园肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。\n.\n骑马式：左右各1分钟\n整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。\n这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。\n.\n零基础入门学瑜伽的姐妹，做好这6个动作就够了！!6个塑形拉伸动作，晚上躺床上扔掉手机练起来集美们加油哈\n \n#居家锻炼 #体态调整 #瑜伽 #一起来瑜伽