为了不影响睡眠\n \n一路飞车回家，赶在晚餐前运动\n说好了不卷自己，似乎又有点逐渐失控…\n默念三遍：别卷 别卷 别卷\n-\n今日打卡：\n1.帕梅拉快速热身5min\n \n2.帕梅拉有氧负重夏日沙漏腰养成10min\n有比较多开合跳，立马飙汗\n \n3.帕梅拉腹肌崛起10min\n很多单腿稳定的动作，需要脚趾抠出三室一厅那种\n今天比起前两次跟练，要稳定了一点点\n但还是不倒翁状态\n激发了我的挑战欲\n一定要练到稳为止\n \n4.帕梅拉黄金腰臀比10min\n️差点没把我送走系列️️️\n侧卷腹肘部旋转/直臂侧卷腹触腿/直臂侧提臀后踢\n我的胳膊太弱了，我自身太重了\n我一只胳膊实在撑不起我自己\n \n本来还安排了5分钟周六野的，还好我妈叫我吃饭了\n \n-\n时，听到汗滴下来的声音\n滴滴答答的～夸张\n-\n这照片像素跟诺基亚似的\n我也不知道是为啥️