38岁，空腹挨饿5年，健身+抗衰美到换了个人
p1是我健完身随手拍的，说我38了大家都不信，说看着像20来岁的小姑娘
其实并没有大家说的那么夸张，我一直坚持健身+抗衰，并不是期待第二天就变年轻；而是当我50岁的时候，看上去仍是30岁的样子
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从松垮凹陷到紧致饱满、从平板身材到凹凸有致，这种胶原充盈的美和旺盛的生命力是我一直追求的!
分享一下我的日常
划重点：
空腹挨饿【≠饿瘦】：不是不提倡吃东西，而是少吃，保持饥饿感，拉高代谢
内调抗衰【补胶原】：高强度运动后，面部脂肪减少，皮肤失去支撑就会松垮凹陷，要及时补充胶原蛋白
健身习惯【保持身材】匀称的身材、马甲线、好看的肩颈线条都是汗水换来的
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#空腹挨饿——科学饮食
◽每天两顿饭：16+8轻断食，8小时内解决两餐，16小时不进食保持空腹
◽早午饭：粗粮+黑咖啡+鸡蛋，饱腹感强去水肿
◽午晚饭：蔬菜：蛋白质：碳水=2：1：1营养均衡、不易胖
◽碳循环：每个月6天就行，适度的饥饿感加速脂肪燃烧，清空身体
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#内调抗衰——补胶原
◽如果把身体比作一个房子，那内调就是不可忽视的承重墙，坚持内调，抗衰才能事半功倍，在众多脸部的营养成分中,胶原蛋白是最为关键的。尤其是高强度运动后面部脂肪减少，皮肤失去支撑就会松垮凹陷，皱纹加深，整个人就显老，只有让胶原补充>流失，皮肤才能饱满充盈
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◽losoki胶原蛋白肽算是我必不可少的抗衰搭子了，它就是一座抗老金字塔，一瓶10000mg的小分子胶原，直接补进皮肤底层灌满沟沟道道,复配600mg胶原三肽把补进去的胶原牢牢锁住,血橙精华维稳养肤,抗老效果1+1>2
◽喝了三年明显感觉脸颊被紧紧的往上拽,下颌线越来越清晰, 细腻度也有所提升，长时间高强度的运动脸也没垮，连细纹也悄悄没了，偶尔熬夜皮肤也紧实透亮，还是0糖0脂0激素的不用担心长胖
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#健身——保持身材
◽练臀：宽外展、20公斤臀桥、倒蹬机
◽练肩：哑铃推肩、侧平举、杠铃提拉、前平举、俯身哑铃提拉、颈后臂屈伸
◽练腿：保加利亚分腿蹲、深蹲、杠铃直腿硬拉、壶铃单腿硬拉
◽虐腹：帕梅拉全方位腹部训练、帕梅拉AB腹部撕裂训练、帕梅拉侧腰线条训练
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