健康增重25斤❗️身材匀称真的很漂亮
我从78斤到103斤，我健康增肥了25斤\n别盲目进补，养好脾胃是关键\n下面是我的整理总结\n希望帮到想长胖的姐妹✅\n————————————————\n1. 瘦子大多数是脾胃不好，所以切忌上来就补气雪❤️，补不进去、补不进去、补不进去的，吃了太多营养的反而会增加身体负担。应该是有湿寒祛湿寒、脾胃不好先健脾胃、有火去火等等～\n \n2. 养脾胃的关键在于：少食多动，适当运动（八段锦、站桩、拍八虚、瑜伽、慢跑～都可以，看自己适合），动起来️帮助提升消化，增强脾胃动力，胃口也会越来越好。\n \n3. 女生很容易上热下寒、中焦不通，日常保养可以多按摩、敲打穴位、多揉腹、金鸡独立等帮助打通上、中、下焦\n \n4. 增肥期间可以安排：四物汤、四君子汤、八珍汤、四神汤～～（也可做日常保养）\n \n5. 别硬吃！虽然说增肥的前提是摄入并吸收足够的营养、热量，但运化能力低下的时候硬吃反而会增加身体负担。要在胃口好的前提下逐渐增加摄入。\n \n6. 营养上，按人体所需的八大营养素进行合理安排：蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、益生菌、维生素、矿物质、水（之前有），尽量摄入优质的。\n \n7. 坚持健康饮食，不吃汉堡、薯条、炸鸡烧烤之类高热量但不健康食物，它们容易伤脾胃。常吃平性温和食物，多备点燕麦片、坚果、猴头菇饼干、苹果、山药～\n \n8. 增肥食谱这方面，真的不用参考喔，因为每个人的饮食习惯、地域文化、家庭文化都是有很大差异的，增肥期间遵循一个原则：吃让自己舒服的健康饮食即可\n \n9. 别熬夜！千万别！药补不如食补不如睡补，保持良好的睡眠是首位，是基础\n \n10. 可以提前做入睡准备：睡前冥想、放松或者看看书、记记日记。注意⚠️：晚上9点之后不泡脚、不艾灸、不运动！\n \n11. 保持良好平稳积极的情绪，情绪起伏大消耗大量能量，思虑过度很伤脾胃，情绪会堆积在胃里，影响健康\n \n12. 增肥没有捷径，别指望一款产品能把自己轻松吃胖，有些增重产品还可能有副作用，长期服用会增加肝脏脾胃负担\n \n13. 胖了以后真的很爽，再也不会有人说你真瘦，风吹就会倒，而会说你现在真好看，加油呀姐妹们！\n \n#增肥 #瘦子增重 #增重增肌 #增重 #增肥成功 #如何增肥 #健康增肥 #增重达人增肥训练营 #瘦子增肌增重