减肥公式
❗️❗️❗️别急着节食运动啦！其实你躺着不动啥也不干也在消耗热量！！！\n1⃣计算BMI看看自己是否超重（懒得计算就搜索BMI计算器）\n2⃣计算体脂率看看自己的身材是否符合自己的理想是否健康（体脂秤和计算器更方便）\n3⃣❗️❗️❗️最重要的部分，计算基础代谢，并根据基础代谢算出每日消耗热量\n4⃣设置热量缺口，开启减重计划！\n✅估算自己的一日三餐摄入的热量，如果等于计算出的每日消耗热量，那么体重就稳定\n⭕️如果今天你运动了，并且今天的摄入热量➖额外消耗的热量＞自己的每日基础代谢，那么就会瘦啦！\n比如小美一天消耗1740千卡，她今天额外运动消耗了300千卡，今天一日三餐一共吃了1800千卡，1800-300=1500，她就在减重的路上啦\n#基础代谢 #热量缺口 #减肥 #减重 #基础代谢#减肥必看