我的健身教练是个在读博士，他自己用的最多的减肥方案、推荐给别人最多的，都是这个馒头减肥法。他认为是最健康的模式，我自己试过，确实不错。\n \n操作起来比较简单，每天早上四个低油煎蛋一个馒头（补充脂肪和蛋白质，人体每天必须得有脂肪和蛋白质摄入，不然会出问题），中午两个馒头。如果下午有健身晚饭就吃俩馒头，如果不健身就吃一个。可以吃一斤绿叶菜，热量可以忽略不计。女孩减半，或者减到2/3，一周后看情况再调整。一个月能减十斤左右，我试过，也是十斤。\n \n为啥这方案有效果呢其实就是最根本的那个“热量差”，人体每天差不多需要两千大卡热量，女孩要少一些,刚才说的那个方案差不多1500大卡。\n \n只吃馒头人的食欲没那么大，吃进去的比消耗的少，换谁体重都会降。有热量差的情况下，讨论什么的碳水什么生酮、轻断食都没意义。那些哈佛减肥法，七天减肥法，本质也都是“大热量差”减肥法，但是普遍太难坚持。\n \n可以配合有氧，跳绳跑步爬楼梯都挺好，跑不动可以超慢跑，效果非常好。\n \n馒头减肥法最大的优点是真不饿，尤其馒头千万不要加糖加果酱，一天五个馒头，根本吃不下去。而且这个减肥法最大的优点就是代谢几乎不降，体力也不咋降，撸铁跑步都几乎不受影响，因为碳水充足人体就不降代谢和体力。换成土豆，红薯，米饭，都是一样的，土豆好像效果更好一些。\n \n那难点在哪呢\n \n1、饿感几乎不会有，但是馋感是真不会少，坚持一个月，馋死你。而且这种减肥法的本质是低油饮食，坚持十几天你就知道你到底有多爱油脂。可以一周放纵一次，不过也悠着点。\n \n2、馒头千万别加果酱什么的，也不要加下饭菜，只吃白馒头，根本吃不动，一点也没饿，就是馋。\n#减肥 #提高基础代谢 #碳水 #馋 #馒头减肥法