如何判断腿型\n●标准腿型：大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝，自然站立时能并拢\n● X 型腿：大腿与膝盖之间的缝隙逐渐变小，膝盖到脚底之间的缝隙逐渐变大\n● O 型腿：大腿根、膝盖、小腿肚、三处自然站直时无法并拢 x\n● XO 型腿：大腿位置还是比较直，膝盖以下的部分是外翻的，小腿无法并拢。是 X 和 O 型腿的组合体。\nX 型腿矫正\n动作1:\n脚底贴紧坐下，膝盖向外撑贴近地面。双手抓住脚踝，上半身向前压低，保持动作15s~30s，然后重复这个动作\n动作2:\n臀桥训练，平躺在地，膝盖抬起，屁股夹紧，双手放地上，臀部抬起，腹部呈一条直线，保持动作1分钟\nO 型腿矫正\n动作1:\n侧身躺下，可以在大腿之间放一个枕头或者其他柔软的东西，缓缓抬起左腿，腰部肌肉绷紧。然后换另外一条腿。两个动作训练1分钟\n动作2:\n鸭子坐，臀部着地，小腿和脚掌往后翻，双手放在脑后，上身往前压低，然后往上，重复这个动作，训练1分钟\nXO 型腿矫正\n动作1:\n侧卧交叉抬腿，急速瘦腿，改善假胯宽。右脚交叉放到左腿前侧，右脚掌着地，左腿不要碰地，保持1分钟小\n动作2:\n跪式侧抬腿，左膝跪地，右腿与左腿保持90°夹角，腿部绷直，左手支撑地面，重复这个动作，训练1-2分钟#腿型矫正 #o形腿 #罗圈腿 #腿型很不直怎么办 #腿部塑形